תקישבו יש כאן מישהו שמבין באימונים ויכול לעזור לי?

אני לא מומחית או משו אבל לפעמים מתאמנת וזה התוכנית שהכנתי לעצמי:

רגליים ותחת:

20 סקוואטים
20 סקוואטים רחבים- יותר רווח בין הרגליים
20 לאנג'ים (10 בכל רגל)
20 סקוואטים

בטן:

כפיפות בטן x15
כפיפות בטן עם רגליים למעלה ישרות בתשעים מעלות x15
אופניים (כפיפות בטן שהרגליים עושות אופניים חחח) x15
סטטי למשך דקה

ידיים:
שכיבות שמיכה 15
אני ממש חלשה בידיים אבל בעקרון אפשר לקחת משקולות ולעשות כל מיני תרגילים אפילו בזמן הסקוואוים

כל הסט הזה אני עושה אותה שלושה פעמים לפעמים פחות
בהצלחה :)

שואל השאלה:
אבל סקוואטים זה לא מגדיל את היריכיים?

סקוואטים נועדו בשביל לגרום לשרירים לגדול..