מה עוזר להירדם מהר?

כדור שינה

שואל השאלה:
דרך נטולת תרופות

תשתי חלב, תשימי מוזיקה מרגיעה, ממש עוזר לי

מקלחת חמה ונעימה
תה חם
לראות טלוויזיה

מאחר אבל הדרכים הכי אפקטיביות הן:
3-להיות בחדר שקט\עם רעש ברצונך כגון רעש לבן-
אווירת שינה טובה צריכה שיהיה לך נוח בא, ותירגעי בא
הכי מומלץ ללא רעש כלל ואם מדברים ברקע לבקש להיות בשקט
אבל אם קשה לך עם שקט מוחלט, אז אפשר לשים רעש לבן\פודקאסט ברקע מה שדי עוזר

2-לעשות ספורט כמה שעות לפני:
המוח והגוף מאכל יותר דברים, ומפריש יותר אנרגיות מה שגורם לכך שיהיה לנו שינה יותר עקומה והוכח שספורט מפיץ חומרים במוח שעוזרים נגד תחושת בדידות, דיכאון ולחץ

1-לקום כל יום באותה שעה וללכת לישון באותה שעה:
מומלץ אפילו לקום מוקדם יותר מהרגיל כי אז יש לך זמן לעצמך.
אם במשך זמן רב את קובעת זמן שינה מסוים וזמן שאת קמה בו (הרבה יותר חשוב אגב הזמן שבו אתה קם משבו אתה נרדם) הגוף מתרגל ונרדם יותר מהר, ובכללי זמני שינה מתוכננים יותר טובים לגוף ולמוח וזה מוכח.

למצמץ המון ולנשום עמוק