איך אפשר לפתח שרירי יד?(בלי שכיבות סמיכה לא מצליח אחד) ובלי משקולות אמא שלי לא רוצה לקנות

חדר כושר

מתח

תעשה שכיבות שמיכה.
אני שמן.
בהתחלה אפילו אחד לא עשיתי
התחלתי להתאמן
לאט לאט תוך חודש וחצי עליתי מ-0 שכיבות שמיכה ל-45 ואני עדיין שמן אבל היד גדלה!
ממליץ

זה כל הקטע בלפתח שריר - אתה עושה כמה שכיבות סמיכה שאתה יכול. בהתחלה אחת, אחר כך תראה שאתה מצליח 2, 4 והלאה. זה תהליך.
במקום משקולות אתה יכול להשתמש בבקבוקים מלאים במים
במלא גני שעשועים יש מוט של מתח, אתה יכול להתאמן שם. שוב, זה כמו שכיבות סמיכה, מתחילים מאחד בקושי ולאט לאט זה יהיה יותר קל

אם שכיבות סמיכה אתה לא מצליח אז גם מתח לא...
אתה יכול להתחיל שכיבות סמיכה ככה שתעמוד על הברכיים(במקום על הכפות רגליים ).
מתח אפשר להתחיל בלקפוץ למתח, לנסות להשאר למעלה כמה שיותר ואז לרדת לאט.

אני מצליחה 10 שכיבות סמיכה
אין מצב שאתה לא מצליח חח
אני הכי פדלאה

שואל השאלה:
מה זה מתח?xd

שואל השאלה:
בקבוקי מים זה קל מידי גם של 2 ליטר

מוט ברזל גבוה. מחזיקים עם הידיים ומושכים את הגוף למעלה

שואל השאלה:
לזה השמן(ממש סליחה שאני קורא לך ככה פשוט יש כמה אנונימי ואני לא יודע איך קוראים לך) איך עלית בשכיבות סמיכה אם לא הצלחת אחת? איך עשית תראשונה

שואל השאלה:
אה מה שגיא אסלאנוב עושה
אבל מאיפה אני אביא אחד כזה

תתחיל בשכיבה אחת ביום
ולאט לאט תעשה יותר

בקשר לשכיבת סמיכה הראשונה כתבתי לך לפני זה.
מתח יש בכל גן שעשועים

שואל השאלה:
אסל אני לא מצליח לעשות אחת אני מנסה ונופל

ניסית לעמוד על הברכיים? ככה אתה מרים הרבה פחות משקל

שואל השאלה:
אני מתפדח ללכת לגן שעשועים ולחדכ לא נעים לי שמסתכלים עלי יש אולי משהו כזה שאפשר לעשות בבית?

מתח זה טוב במקום
גם משקולות

שואל השאלה:
אבל מה זה עוזר על הברכיים? אתה לא מרים כלום

יש מוט למתח שאפשר לקנות ומחברים אותו בין הצדדים של הדלת עם לחץ

אז אל תרד עד הסוף

אתה כן מרים אבל פחות. בטוח אם תעשה 10 על הברכיים תוכל לעשות אחד רגיל ומשם כבר לא בעיה להתקדם

שואל השאלה:
סבבה אבל איך אפשר לחבר מוט מתח בצדדים אם יש שם מזוזה

טיפה מעליה/מתחתיה

אפשר
בן דוד שלי עשה ככה זה גבוהה

שואל השאלה:
סבבה אפשר בחדר ממד?

כן למה לא

כן אצלי זה ככה

שואל השאלה:
סבבה תודה לכולפ

תעשה ג'קסונים (תחפש באינטרנט זה אחלה תרגיל וגם לא כזה קשה)

נסה לעשות פלאנק לזמן ממושך וגם תנוחת מהבו (חפש בגגול) זה יחז לך את שרירי הבטן והירכיים, משם כבר תוכל להמשיך לשכיבות שמיכה.