כמה שכיבות סמיכה צריך לעשות ביום? כדי לפתח גוף טוב.. אני עושה 300 זה מספיק?

זה יותר מדי
לפחות לחלק את ל5 סטים של 60 חזרות
ולא בכה אחת

שואל השאלה:
אני לא עושה 300 מכה אני עושה סטים של 20 עד שמגיע ל300 לפעמים גם מגיע ל500

זה נטו סיבולת... לפתח גוף תעשה שכיבות סמיכה של 10x3 עם תיק עם משקל עליך אתה תראה איך זה קשה:)

אם כך זה בסדר

מעל 12 זה סיבולת או מעל 15.. פשוט תעשה מה שרשמתי עם משקל

שואל השאלה:
<זה שחולה על צרפת> מה זה אומר סיבולת זה כאילו יעזור לי לפתח גוף מהר יותר? כבר יש לי קוביות רק חזה אני צריך

שואל השאלה:
כמה משקל?

ברןר זה המון
בהצלחה

בגלל שאני גרוע בלנסח דברים:
אז סיבולת היא היכולת לבצע פעילות גופנים לאורך זמן יחד עם התמודדות של חוב חמצן
מחלקים סיבולת לשני סוגים
1. סיבולת שריר
סיבולת שריר היא היכולת לחזור על אותה פעולה פעמים רבות ללא עייפות. זוהי היכולת של השריר להתמודד עם מאמץ בעצימות נמוכה, אבל למשך זמן ארוך ומספר רב של חזרות. סיבולת שריר מושפעת במידה חזקה מהיכולת של השריר לספוג חמצן מן הדם ביעילות ולהשתמש בו להזנת הפעילות.
כמו שעושים מעל 15 שכיבות סמיכה זה כבר סיבולת
סיבולת שריר חשובה בכל ענפי הטיפוס
2. סיבולת לב ראה
סיבולת לב ראה היא היכולת של המערכות הפנימיות (מערכת הלב כלי דם עצבים ומערכת הנשימה) לתמוך בפעילות מתמשכת, בעיקר בזו המפעילה את קבוצות שרירי השלד הגדולות, לאורך זמן. זמן פעילות ארוך דורש אספקת חמצן וגלוקוז וסילוק פסולת הנוצרת במהלך הפעלת השרירים.
בקיצור, להתפתח תעשה ככה, קח תיק שים מלא ספרים של בית ספר או משקולות אם ישלך או בקבוקי מים.. שים על הגב ותעשה שכיבות סמיכה רחבות זה עובד על חזה טוב

לפי יכולתך ואל תהרוג את עצמך,'גוף טוב' לא מספיק.
צריך קודם להתחשב בגיל שלך נתוני גופך וביכולות שלך האישיות.
מתחילים קודם ובודקים בהמשך...

שואל השאלה:
אה אוקי תודה רבה אחי למה תאומר אתה לא מסביר טוב תמסביר פצצה!

שואל השאלה:
אני בגיל 17

חחח אחי חוץ מהשורה הראשונה והשתיים האחרונות פשוט העתקתי את זה מאיפשהו (: אני לא כזה טוב בלנסח זה בעייתי חחח, בהצלחה!

שואל השאלה:
xd

שואל השאלה:
נראה לי אני הבנאדם היחיד שמחלק אלף פרחים בסטיפס שהוא עושה פוסט חחח תודה רבה לכולם

הנדיב הידוע (;
חח האמת שמקבלים רק פרח אחד אז זה לא כזה משנה אבל תודה אני מרגיש כמו ליידי... כ"כ הרבה פרחים חחח סתם, תעשה מקבילים אם אתה יכול זה מעולה לחזה וגם עם תיק אני עושה עם תיק והחזה תחתון נקרע לך זה מעולה
אגב יש לך אחלה סיבולת (:

שואל השאלה:
אחי שמתי בתוך התיק 8 קילו זה סבבה?

בשביל בניית שריר יש צורך בכמה דברים:
1. לבדוק את רמת הסיבולת של השריר.
2. לדעת אם אותו מתעמל יש מחלה כלשהי או לא.
3. שכיבות שמיכה תורמת לחיזוק שרירי הידיים, חיזוק שרירי החזה וסיבולת לב ריאה וסיבולת השריר. כמו כן שכיבות שמיכה מחזקת גם את השירירם הקטנים ואת הגדולים כך שזהו תרגיל מצויין.
4. כדי לפתח שריר יש לעשות 50 שכיבות שמיכה ביום ולחלק אותה ב-5 כך 50/5=10 חזרות בכל סט.
5. כדי לפתח שריר וסיבולת ( שריר ולב ריאה) יש צורך לעשות מינימום 150 שכיבות שמיכה ולחלק אותה ב-10, ואחרי כל סט יש לנוח בין 60-30 שניות אחרת לא יהיה אפקט של הסיבולת.
6. לאחר התרגול מומלץ לאכול מייד מוצרי חלב בגלל הסידן.

עד כאן
למידע נוסף לגבי תרגילים אחרת ניתן לשלוח הודעה