מי שירד במשקל (10-20 קג) כנסו בבקשה

טני רוצה להרזות איזה 15 קג אפילו 20 קג ואין לי מושג איך להתחיל לעשות את זה. ממש קשה לי עם ספורט אז למישהו יש דרך שהיא ללא ספורט או עם קצת ספורט.
תוכלי בבקשה לפרט וגם להסביר כמה ירדתם ובכמה זמן???
תודה לעוזרים