אני בדיאטה.. כמה קלוריות אכלתי בנתיים?

בוקר:2 פרוסות לחם קל, 2 כפות יוגורט,סלט ירקות.
צהריים: קערה של כרוב וחצי כף טחינה.
הלכתי לחדר כושר- שעה ועשרים של אירובי (הליכון ואופניים) שרפתי בערך 400 קלוריות.
מה לאכול לארוחת ערב? אני מרגישה ממש רעבה..