נדפקו לי השעות שינה פליז תעזרו

ביום שני קמתי ב1 בלילה ונשארתי ערה
ואז ישנתי בערך שעתיים בערב ואז הלכתי לישון מ12 עד 5 בבוקר
ואז הייתי ערה מ5 בבוקר והלכתי לישון מ6 בערב עד 10 בלילה (4 שעות) ומאז שקמתי עברו גם כן 4 שעות
עכשיו השאלה היא איך אני מסדרת את השעות שינה שלי עד מחר ברמה שאני אקום בבוקר או בצהריים ולא באמצע הלילה
אם אני אלך לישון עכשיו אני בטח אקום בעוד 3-4 שעות
להשאר ערה לא אופציה