איך יודעים איך לחשב קלוריות?

בהתחלה בדקתי קלוריות על כל דבר שאני אוכלת ואז אני כבר זוכרת בעל פה ומחשבת בראש

מחשבון קלוריות ותבדקי בגוגל כי זה מסובך