איך יודעים איך לחשב קלוריות?

מחשבון קלוריות ותבדקי בגוגל כי זה מסובך

בהתחלה בדקתי קלוריות על כל דבר שאני אוכלת ואז אני כבר זוכרת בעל פה ומחשבת בראש