איך לחזור ללכת לישון מוקדם?

זה מה שאני הולכת לעשות
אני אלך לישון בערך ב4
ואקום בערך בשבע
ואז אני אהיה ממש עייפה ואלך לישון מוקדם

לקום מוקדם ולהישאר ער עד הלילה

פשוט לילה לפני לשעות לילה לבן ולא לישון במשך היום, ואז ככה תהיו עייפים מוקדם