אנשים שמתאמנים במכון כושר

איזה תרגילים עם משקל וכוח יש לבטן? אני מכירה רק אירובי ומשקל גוף
וגם
איזה שגרת אימונים לבניית מסה רצינית ברגליים בתחת יש לכם להציע?