אם אני עושה 20 שכיבות סמיכה כל יום ו10 מתח תוך כמה זמן בערך יהיה לי שרירים ואני אוכל בריא וישן טוב )שחיף בן 14

עדיף שתעשה תוכנית מסודרת אצל מאמן כושר כדי שלא תהרוס לעצמך את הגוף

נראלי חודש או חודשיים אבל אל תסתמך עלי תשאל אולי עם מאמנים מקצועיים אם אתה רוצה ותבקש תכנית אימונים אישית כזאת שממש תעזור לך
בהצלחה:)

חודש עד חודשיים