אני מתחילה קבוע פעמיים בשבוע בשעה שלישית ואני אף פעם לא קמה

תישני יותר מוקדם או שתקומי בכוח

העייפות והקושי לקום נוצר בדרך כלל ממחסור בשינה. מחסור בשנה יכול להתבטא גם בכעס, דיכאון, חוסר באנרגיה, חוסר במוטיבציה, בבריאות ועוד. ככל הנראה זה משפיע על הרצון לקום במקרה שלך.

בגלל ששינה היא חלק בלתי נפרד מההתנהלות שלנו ביום יום, חשוב שתטפחי את השינה שלך.
אם את רוצה להתעורר בזמן שבו את צריכה, ולהרגיש רעננה, הייתי ממליץ לך כמה דברים:

1. חוק ה- 90 דקות.
אני לא ארחיב יותר מדי: בשינה אנחנו עוברים כמה מחזורי שינה, כל מחזור נערך 90 דקות. רצוי לקום בדיוק בתחילת המחזור השישי או החמישי.
במילים פשוטות; אם תרצי לקום ב7 רעננה, לכי לישון או בתשע וחצי או באחת עשרה בדיוק, ותקפידי. כמובן שזה דינמי תלוי במתי תרצי לקום.

2. להימנע מאור כחול, ולעודד חושך מוחלט.

אור כחול הוא אור שיוצא מהטלפון, מהטלוויזיה וכל מה שמתקשר לזה. מה הבעיה בו? הוא מפחית את הורמון המלטונין, ההורמון הזה אחראי לעייפות שלנו, ואם זה לא מספיק אור כחול דווקא עושה ההפך, הוא מעיר אותנו! כך שאם נהיה עם הטלפונים, או נצפה בטלוויזיה, או כל דבר דומה לפני השינה - לא רק שיהיה לנו קשה להירדם, ברוב המקרים נרגיש ערניים. אם אתם מופתעים מהערנות שלכם מאוחר בלילה מול המסכים, זאת הסיבה. חשוב להימנע לפחות שעה לפני שהולכים לישון מאור כחול. ואם ממש קשה, יש לטלפון אפליקציה של אור צהוב שהוא יותר חברותי לעיניים לפני השינה.

לגבי חושך, חושך מוחלט מעודד את הורמון המלטונין. הוא מעודד עייפות. אם את מפחדת מחושך מוחלט תוכלי לצורך העניין לישון עם אור או מה שאת רגילה, אבל שימי כיסוי עיניים. תגלי שיהיה לך הרבה יותר קל להירדם ככה.

3. להקפיד להקפיד להקפיד.
בשביל שתוכלי באמת לשמור על איכות השינה שלך, שתעזור לך להתרכז, להרגיש טוב, להיות עם יותר אנרגיה ועוד מלא יתרונות - את חייבת לבנות אסטרטגיה. תתכנני בדיוק מתי את סוגרת את הטלפון והולכת לישון, ובדיוק מתי את מתעוררת ואל תחרגי, תתחייבי. בימים הראשונים את תזדקקי לשעון מעורר, ועם הזמן כשזה יהפוך להרגל את אפילו לא תצטרכי אותו. הגוף שלך אוטומטית יכניס אותך לעייפות ויעיר אותך בזמן שבו את בדרך כלל הולכת לישון. את תראי תוצאות מדהימות כי שינה משפיעה על כל החיים שלנו, ובטח ובטח שתצליחי לקום מהמיטה בלי בעיה. בהצלחה!

הייתי ככה כל שנה שעברה-פשוט תשימי בערך 20-30 שעונים מעוררים(נגיד שעון ל7:00,7:01,7:02,7:03 וכן הלאה) וזה באמת עוזר...מנסיון.

שואל השאלה:
וואו אמלה rmn תודהה עזרת לי בטירוף!

שואל השאלה:
ומרתה ככה עשיתי אבל כל פעם אני חוזרת לישון ובשלב מסויים נגמרים השעונים וככה אני לג מתעוררת

בכיף! הרחבתי בכוונה שיהיה גם לאחרים ואני מבטיח מניסיון שלישון טוב ישפיע לך על החיים בצורה מדהימה! הכל מתחיל ממך. תתחילי היום אפילו! שוב בהצלחה