מישהו שמתאמן

תעשי כל יום משהו אחר נגיד יום אחד רגליים יום אחד בטן יום אחד גב וכתפיים ויום אחד גב תחתון דברים כאלו

ממליץ לפנות למאמן כושר מוסמך. התשובות שתקבלי מהילדים כאן ברובן יהיו לא נכונות, ואלה שכן נראה לא מתאימות לך. כמו שלא תנסי לתקן לבד את הרכב או האייפון שלך, אל תתעסקי עם הגוף שלך בלי הדרכה וליווי. הגוף שלנו הרבה יותר מסובך מכל מכונה ואין לו חלקי חילוף. בהצלחה. (אם את מאיזור ירושלים אני יכול להמליץ על איש מקצוע מהתותחים בתחום)

אם את מתחילה תעשי fbw כמה חודשים תלכי יום כן יום לא 3 פעמים בשבוע
אם את רוצה אני יכול לנסות לבנות לך תוכנית

תעשי תכנית a b שזה אומר שכל פעם את עובדת על חלק אחר כמו שמי שמעליי אמר, תרשמי לך בטלפון תכנית לכל יום, תרגילים לכל חלק, נגיד סקוואטים לרגליים ודדליפט וכאלה, אם את צריכה עזרה אשמח לעזור בפרטי