2 תשובות
זה הוכח כמיתוס הגוף כן יכול לספוג יותר מ30 גרם חלבון אני יכול לגבות את מה שאני אומר במחקרים ועוד דבר זה לא משנה מתי תאכלי תכמות המטרה שלך כל יום צריכה להיות להגיע למחסה של עד סוף היום
זה פחות משנה כמה אכלת ישר אחרי האימון אלא כמה אכלת במשך כל היום, אדם ממוצע שלא מתאמן צריך לאכול בערך 0.8 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף (זאת אומרת שאם מישהו שוקל 50 והוא לא מתאמן הוא צריך לאכול 40 גרם חלבון ביום). אם הבן אדם כן מתאמן הוא צריך לאכול בין 1.2 ל-2 גרם חלבון לכל קילוגרם במשקל גוף שלו (תלוי בסוג האימון, במטרה, באינטנסיביות ובכמות האימונים השבועית). כמובן שמומלץ לאכול כמה ארוחות מאוזנות ביום שכוללות גם חלבונים גם שומנים בריאים וגם פחמימות מאשר את כל החלבון בארוחה אחת. אם יש לך עוד שאלות בנושא של אימונים או תזונה את מוזמנת לשאול :)
באותו הנושא: