אם אני עושה הרבה זמן ספורט אבל לא בחדר כושר, ואני חזקה ומסוגלת להתמודד, כמה קילו להרים בסקוואט בחדר כושר? וכמה בדדליפט?

דדליפט רומני?
לדעתי דדליפט רגיל יחזק אותך יותר
בכל מקרה תרימי את המשקל הכי גבוה שאת מצליחה לשמור בו על טכניקה נכונה וטווח חזרות טוב(בדדליפט רגיל 1-6 וברומני 6-12)

תתחילי מכמה קילו בודדים, ולאט לאט תעלי, עד שתרגישי שזה מספיק

תעשי כמה סטים וכל סט תעלי את המשקל לפי רמת המסוגלות שלך.