5 תשובות
שואל השאלה:
תודה רבה!!
תודה רבה!!
אנונימית
שואל השאלה:
אשלח לך בקרוב פשוט אני עסוקה כרגע
אשלח לך בקרוב פשוט אני עסוקה כרגע
אנונימית
שואל השאלה:
וואו , את ממש מבינה בזה
אפשר לשלוח לך הודעה בפרטי לשאול עוד שאלות?
וואו , את ממש מבינה בזה
אפשר לשלוח לך הודעה בפרטי לשאול עוד שאלות?
אנונימית
נראה שכל המושגים האלה מבולבלים לך..
יש כאלה שלא ממליצים לעשות מתיחות לפני/אחרי אימון, כי לא הוכח מחקרית שזה יעיל. מי שפיזית או פסיכולוגית זה עושה לו טוב, אין מניעה להימתח.
חימום לפני אימון, גם אירובי וגם אנאירובי (משקולות והתנגדות), כן מומלץ ואפילו מוכרח. לפני ריצה למשל, להתחיל ב5 או 10 דק' הליכה מהירה. לפני סקוואט עם משקל, לעשות סט של כמה בלי משקל וכו'.
את רוצה להתחטב ולראות תוצאות בבטן.. ואת מניחה שתרגילי בטן בחדר כושר יעזרו לך להשיג את זה. אז פה זה לא כל כך מדוייק.. בטן 'חטובה', היא פונקציה של שומן מול שריר- אחוז שומן נמוך, ככה שהשריר בולט לעין חיצונית. ירידה באחוזי שומן נעשית דרך שמירה על מאזן קלורי שלילי. כלומר, שתכניסי פחות אנרגיה (אוכל, קלוריות) לגוף, מאשר תוציאי (בהליכה, ריצה, שינה, נשימה, וכו'). תצטרכי לבדוק עם מחשבונים באינטרנט כמה קלוריות את מוציאה במנוחה לפי הגיל, הגובה והמשקל שלך, ואז לוודא שאת אוכלת פחות מזה.
אם את דווקא רוצה, את יכולה לעשות אימוני אירובי כדי להגדיל את ההוצאה האנרגטית שלך ביום, וככה גם להצליח לאכול קצת יותר, ועדיין לרדת במשקל.
זה בגדול הקוים המנחים.. בתוך התהליך הזה חשוב גם לצרוך מספיק חלבון, וגם לעשות אימוני התנגדות לכל הגוף- זה שומר על השריר שלא יקטן במהלך הירידה במשקל.
אז תרגילי בטן..? המקום שלהם בתוך התהליך הזה קצת זניח.
יש כאלה שלא ממליצים לעשות מתיחות לפני/אחרי אימון, כי לא הוכח מחקרית שזה יעיל. מי שפיזית או פסיכולוגית זה עושה לו טוב, אין מניעה להימתח.
חימום לפני אימון, גם אירובי וגם אנאירובי (משקולות והתנגדות), כן מומלץ ואפילו מוכרח. לפני ריצה למשל, להתחיל ב5 או 10 דק' הליכה מהירה. לפני סקוואט עם משקל, לעשות סט של כמה בלי משקל וכו'.
את רוצה להתחטב ולראות תוצאות בבטן.. ואת מניחה שתרגילי בטן בחדר כושר יעזרו לך להשיג את זה. אז פה זה לא כל כך מדוייק.. בטן 'חטובה', היא פונקציה של שומן מול שריר- אחוז שומן נמוך, ככה שהשריר בולט לעין חיצונית. ירידה באחוזי שומן נעשית דרך שמירה על מאזן קלורי שלילי. כלומר, שתכניסי פחות אנרגיה (אוכל, קלוריות) לגוף, מאשר תוציאי (בהליכה, ריצה, שינה, נשימה, וכו'). תצטרכי לבדוק עם מחשבונים באינטרנט כמה קלוריות את מוציאה במנוחה לפי הגיל, הגובה והמשקל שלך, ואז לוודא שאת אוכלת פחות מזה.
אם את דווקא רוצה, את יכולה לעשות אימוני אירובי כדי להגדיל את ההוצאה האנרגטית שלך ביום, וככה גם להצליח לאכול קצת יותר, ועדיין לרדת במשקל.
זה בגדול הקוים המנחים.. בתוך התהליך הזה חשוב גם לצרוך מספיק חלבון, וגם לעשות אימוני התנגדות לכל הגוף- זה שומר על השריר שלא יקטן במהלך הירידה במשקל.
אז תרגילי בטן..? המקום שלהם בתוך התהליך הזה קצת זניח.
כן בשמחה :)
באותו הנושא: