צריך לעשות מתיחות לפני שמתחילים הליכה + קצת ריצה? ואם כן, אילו מתיחות?

צריך לעשות לפני ואחרי כדי שהשרירים לא יתפסו.
מתיחות לרגליים, לגב.

אלה https://www.youtube.com/watch?v=4jcdjnzi6w0
ואל תגידי שהקישור לא עובד

לא עובד, תנסה להוסיף קישור.

אני ארצח אותך.

^^, אני אוסיף.

אפשר לעשות חימום קליל

אני אזכור את הפרופיל שלך ככה שכל הזמן שאני יעלה שאלה את לא תקבלי פרח :d

ברור שצריך אחרת השרירים שלך יתפסו ויום לאחר מכן תקומי עם שרירים תפוסים.
לא יודעת איך להסביר לך מה לעשות לפני ואחרי תרשמי פשוט ביוטיוב מתחיות לפני ריצה ושחרור אחרי ריצה
בהצלחה