כעושים תרגיל, שכיבות סמיכה נגיד מתי מוציאים אוויר ומתי מכניסים...??

כשאתה למטה מכניס ועולה למעלה זה מתי שאתה מוציא
כאילו בוסט כזה

בזמן שאתה יורד אתה מוציא אוויר

מתי שאתה יורד אתה מכניס את האוויר ומתי שאתה עולה תוציא את האוויר אני שאני עושה זה מקל עליי