פליז תעזרו אני כבר מעל 4 חודשים ישנה ב3 בלילה ואפילו יותר מאוחר המשך למטה

לסדר את השעות שינה בזה שתישארי ערה עד לשעה מסוימת שהגיוני לישון בא
ואז ללכת לישון

אל ץלכי לישון היום מחר ללכת לישון בתשע בערב וככה להמשיך עם זה

תכלס
אני אלך לישון עכשיו

שואל השאלה:
אבל לא הלכתי לישון
ואז הייתי ממש עייפה ב9:00 והלכתי לישון ביום עד 19:00 , ואז הלכתי לישון ב22:00 וקמתי ב00:00
ואז לא הצלחתי להרדם ועוד יותר דפק לי את השעות שינה

הדרך הכי פשוטה לפי מחקר של האוניברסיטה להחזיר שעות שינה למצב נורמלי זה אוהל בלי מסכים כלום במשך שבוע את מסוגלת?

יש לי פתרון בשבילך.. אולי הוא קצת הזוי אבל הוא יכול לפעול.. כרגע אל תלכי לישון, תשארי ערה עד מחר בערב
ומחר בערב תלכי לישון ב20:00 בערך ואז תסדרי את השעות שינה שלך בזה שתקומי מוקדם בבוקר שלמחרת, תלכי לריצה בבוקר או משהו לא יודעת תעשי פעילות כלשהי כדי לעייף את עצמך מספיק כדי להירדם גם ביום שלמחרת, וגם ביום שאחרי... פשוט כל הזמן

שואל השאלה:
שבוע בלי מסכים, זה ממש קשוח בשבילי אני כל הזמן בנטפליקס

חשוב לציין שפעם ניסיתי את הרעיון הזה והוא עבד.. אבל אחרי כמה זמן זה שוב התפקשש כי הכרחתי את עצמי להשאר ערה בלילה אחד לא זוכרת למה.. ואז נשארתי עד איזה 4 או משהו וזהו נדפק כמו שאת רואה, אני פה עכשיו בשעה הזאת כותבת לך את זה
אבל השבוע אני מתכוונת לעשות את זה שוב

שואל השאלה:
אני ינסה תודה❤

בכיף
בהצלחה אהובה❤

למה אני מזדהה
לא מצליחה לצאת מהמצב הזה אני תקועה בו וופסי 5:33 בבוקר
יותר מכמה הרבה חודשים טובים :(