4 תשובות
ביצים, טונה מעדני חלבון ובשר
את יכולה להשתמש באבקת חלבון
אנונימי
לאכול הרבה דברים עם חלבון.. עכשיו יש גם הרבה דברים עם תוספים כמו יוגורט
מקורות חלבון רזה: יוגורט (20 גרם), קוטג, ביצים, דגים לבנים, חזה עוף, חזה הודו, סטייק, בשר אדום, אדממה
טיפים לאכול יותר חלבון:
לאכול חלבון בכל ארוחה ובכל נשנוש
לאכול חטיפי חלבון (כל עוד זה תואם לטווח הקלורי שלך)
למדוד ולשקול הכל במיוחד נתחי בשר ודגים
להגדיל את החלבון שאת אוכלת כרגע (למשל 2 יוגורטים ולא 1)
לבחור בפחמימות שיש להם קצת יותר חלבונים מפחמימות רגילות (ולשלב את זה עם מקור חלבון רזה. למשל בשיבולת שועל יש כמה גרמים של חלבון זה לא הרבה לבד אבל זה כן מוסיף סהכ)
לנסות לאכול חלבונים דבר ראשון בארוחה
לשלב 2 מקורות חלבון בארוחה אחת
להכין חביתה עם 2 ביצים שלמות ועוד 2 חלבוני ביצים egg whites
לשתות שייק חלבון (אבל האמת רוב האבקות שניסיתי היה להם טעם דוחה וריח באמת מסריח, אפ את מוצאת אבקה נורמלית פליז תעדכני)
טיפים לאכול יותר חלבון:
לאכול חלבון בכל ארוחה ובכל נשנוש
לאכול חטיפי חלבון (כל עוד זה תואם לטווח הקלורי שלך)
למדוד ולשקול הכל במיוחד נתחי בשר ודגים
להגדיל את החלבון שאת אוכלת כרגע (למשל 2 יוגורטים ולא 1)
לבחור בפחמימות שיש להם קצת יותר חלבונים מפחמימות רגילות (ולשלב את זה עם מקור חלבון רזה. למשל בשיבולת שועל יש כמה גרמים של חלבון זה לא הרבה לבד אבל זה כן מוסיף סהכ)
לנסות לאכול חלבונים דבר ראשון בארוחה
לשלב 2 מקורות חלבון בארוחה אחת
להכין חביתה עם 2 ביצים שלמות ועוד 2 חלבוני ביצים egg whites
לשתות שייק חלבון (אבל האמת רוב האבקות שניסיתי היה להם טעם דוחה וריח באמת מסריח, אפ את מוצאת אבקה נורמלית פליז תעדכני)
באותו הנושא: