4 תשובות
זה כלום
תאכלי חביתה עם ירקות ולחם וטונה
תאכלי חביתה עם ירקות ולחם וטונה
שקית פריכיות עם מעט קלוריות? זה זבל, אל תאכלי את זה, שקיות קטנות עם כמות שבקושי תספיק לארנב, לא שהוא אוכל את זה, את צריכה כמויות סבירות שמשביעות, זה סוג של חטיף מעפן בכמות קטנה - לא ממליצה, כנל לגבי כל חטיפי האנרגיה ודגני הבוקר למיניהם שמשווקים כבריאים ודלי קלוריות, ממש לא בריאים ולא מתאימים לדיאטה, גם בגלל שהם לא משביעים וגם בגלל הערכים התזונתיים הלא בריאים שהם מכילים.
אם את רוצה פריכיות - קחי פריכיות בגודל נורמלי מאורז מלא עם גבינה מעל בצורה מסודרת, אני ממליצה על 3 פריכיות ולא יותר, אני רואה פה מלא שאוכלות 5 ואם אתן אוכלות 5, עדיף שתאכלו 2 פרוסות לחם קל במקום הפריכיות, יחד עם סלט וממליצה על חביתה טובה עם מעט שמן, כפית שמן זית במקסימום! או ביצה קשה, ככה נמנעים משמן בכלל, בגבינות עדיף גבינות 5% במקסימום - קוטג', גבינה לבנה וכו.
אגדיר מה זה נשנוש, שהוא ארוחת ביניים, זו ארוחה קטנה שהיא בין ארוחה מרכזית לארוחה מרכזית אחרת והיא 3 שעות אחרי ארוחה ו3 שעות לפני ארוחה, היא לא נשנוש כשמתחשק ולא מומלץ 2 חתיכות במבה, לא משביע, עלול להגביר חשק למאכלים מהסוג הזה וכמובן, לא מזין - עדיף לך בארוחות שיש לך להכניס לגוף דברים טובים ולא זבל. לא רק הקלוריות חשובות, הן גם אבל גם הערכים התזונתיים והשובע שלך - אפשר הרי להרכיב דיאטה שמורכבת ממתקים וחטיפים בכמויות קטנות, אבל היא לא תצליח ותגמר מהר.
צהריים - בסך הכל מורכב מהדברים הנכונים אבל כמות האורז לא נכונה - אורז 3 כפות, אני שומעת שזה אורז צהוב ומניחה שבין התבלינים, ככל אורז יש גם המון שמן ואורז לבן בכלל לא מומלץ לדיאטה - אם כבר אורז מלא או עדיף כבר בורגול, בטטה, כוסמת וכו.
ערב - כמה ביסים? זו לא ארוחה. את אוכלת בצורה של ביס מפה ביס משם, כמה חתיכות במבה - זה לא יעבוד ככה עוד הרבה, את צריכה ארוחות מסודרות ולא להכניס כלום לפה לא במסגרת הארוחות, לשים לך בצלחת בצורה מתוכננת ומדודה ושם לעצור, לא להוסיף, את צריכה גם ארוחות נורמליות, לקבל ולצרוך ערכים תזונתיים שיטיבו לגוף שלך ויסייעו לך בדיאטה. בערב תאכלי משהו דומה לבוקר, רק הבוקר שאני המלצתי לך, לא מה שאכלת.
אני מציעה לא לאכול בלילה, יש כאלה שחושבים שזה לא נורא ויש כאלה שחושבים אחרת, לדעתי, עדיף שלא, צריך ליצור הבנה שאחרי ארוחת הערב - זהו, הולכים לישון גם מוקדם, את צריכה גם לאכול לפחות 3 שעות לפני שעת השינה שלך.
אם את רוצה פריכיות - קחי פריכיות בגודל נורמלי מאורז מלא עם גבינה מעל בצורה מסודרת, אני ממליצה על 3 פריכיות ולא יותר, אני רואה פה מלא שאוכלות 5 ואם אתן אוכלות 5, עדיף שתאכלו 2 פרוסות לחם קל במקום הפריכיות, יחד עם סלט וממליצה על חביתה טובה עם מעט שמן, כפית שמן זית במקסימום! או ביצה קשה, ככה נמנעים משמן בכלל, בגבינות עדיף גבינות 5% במקסימום - קוטג', גבינה לבנה וכו.
אגדיר מה זה נשנוש, שהוא ארוחת ביניים, זו ארוחה קטנה שהיא בין ארוחה מרכזית לארוחה מרכזית אחרת והיא 3 שעות אחרי ארוחה ו3 שעות לפני ארוחה, היא לא נשנוש כשמתחשק ולא מומלץ 2 חתיכות במבה, לא משביע, עלול להגביר חשק למאכלים מהסוג הזה וכמובן, לא מזין - עדיף לך בארוחות שיש לך להכניס לגוף דברים טובים ולא זבל. לא רק הקלוריות חשובות, הן גם אבל גם הערכים התזונתיים והשובע שלך - אפשר הרי להרכיב דיאטה שמורכבת ממתקים וחטיפים בכמויות קטנות, אבל היא לא תצליח ותגמר מהר.
צהריים - בסך הכל מורכב מהדברים הנכונים אבל כמות האורז לא נכונה - אורז 3 כפות, אני שומעת שזה אורז צהוב ומניחה שבין התבלינים, ככל אורז יש גם המון שמן ואורז לבן בכלל לא מומלץ לדיאטה - אם כבר אורז מלא או עדיף כבר בורגול, בטטה, כוסמת וכו.
ערב - כמה ביסים? זו לא ארוחה. את אוכלת בצורה של ביס מפה ביס משם, כמה חתיכות במבה - זה לא יעבוד ככה עוד הרבה, את צריכה ארוחות מסודרות ולא להכניס כלום לפה לא במסגרת הארוחות, לשים לך בצלחת בצורה מתוכננת ומדודה ושם לעצור, לא להוסיף, את צריכה גם ארוחות נורמליות, לקבל ולצרוך ערכים תזונתיים שיטיבו לגוף שלך ויסייעו לך בדיאטה. בערב תאכלי משהו דומה לבוקר, רק הבוקר שאני המלצתי לך, לא מה שאכלת.
אני מציעה לא לאכול בלילה, יש כאלה שחושבים שזה לא נורא ויש כאלה שחושבים אחרת, לדעתי, עדיף שלא, צריך ליצור הבנה שאחרי ארוחת הערב - זהו, הולכים לישון גם מוקדם, את צריכה גם לאכול לפחות 3 שעות לפני שעת השינה שלך.
היא בסך הכל מנסה לאכול בריא ולרדת במשקל, אין צורך להטיף ואני מייעצת לפי מה שקראתי באינטרנט וחוויה אישית, אציין גם שאני כמובן לא רופאה ולא תזונאית, כמו כולם וכולן. היא לא עבד של אף אחד אבל יש לה מטרה והיא מנסה להשיג אותה.
ביום השואה לא צריך לחקות את התפריטים שלהם את מוזמנת לאכול כמה שאת רוצה את לא עבד של אף אחד
באותו הנושא: