אכלתי היום עד עכשיו 494.2 קלוריות ועשיתי קצת ספורט אני לא יודעת עם הכמות ספורט שעשיתי מכסה על מה שאכלתי איך יודעים?

מה עשית..

שואל השאלה:
עשיתי עמידות ידיים גלגלונים פלנק וכאלה .. אבל רק חצי שעה

שואל השאלה:
אבל אני לא צריכה לשרוף יותר ממה שאני אוכלת כדי להרזות ?

הכוונה לא לכמות שאת שורפת מאימון, הכוונה לכמות שהגוף שלך שורף סה"כ(מצב מנוחה+פעולות בסיסיות/לא יזומות+פעולות יזומות)

אם נגיד זה בסביבות ה2000 אז תצטרכי לאכול 1500-1700 כדי להרזות בקצב טוב.

את מודעת לזה שהגוף שלך גם במצב מנוחה מוחלטת שורף יותר קלוריות ממה שאכלת, נכון? תוסיפי לזה את הפעולות הבסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו ובכלל את שרפת המון.
ועוד התאמנת? תאכל תאכל עוד.
מחשבון שיתן לך איזשהי הערכה לגביי הכמות קלוריות שאת שורפת ביום יהיה tdee.
כמובן שזה משתנה ולא באמת נוגע לכולם אבל כן זה מספר להתחיל ממנו. בהמשך תשני לפי ירידה(צריך לחכות איזה שבוע לראות שינוי)

אוקי קודם כל לכי עכשיו לאכול לפחות עוד 800 קךוריות כי בדיאטה המינמום שה 1200 אם תאכלי פחות את תפגעי בעצמך את לא צריכה להיתאמן ואש לאכול הגוף שלך שורף קלוריות שאת ישנה לדוגמה הגוף שורף קלוריות במנוחה תבדקי כמה קלוריות את שטרפת במחשבון bmr בגוגל ולאכול 400.קלוריות זה אסור את לא מבינה עד כמה את פוגעת בך לכי עכשיו לאכול