אני לא מצליחה להרדם ומחר אני חוזרת ללימודים

אומרים שחלב מרדים

מצטרפת לשאלה ואני כבר התייאשתי לנסות
ותנסי אולי למצמץ 70 פעם ברצף ומהר והעיניים יתעייפו ויסגרו בעצמן
לי זה עבד אבל רק לשעה אחת ואז זבוב הפריע לי

שיטת ה4-7-8

אה זה:

אז איך זה עובד?
1. רוקנו את כל האוויר מהריאות שלכם דרך הפה, במעין צליל של "ווש".

2. סגרו את הפה ושאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות.

3. עצרו את הנשימה למשך 7 שניות.

4. רוקנו שוב את האוויר דרך הפה במשך 8 שניות.

5. זה מחזור נשימה אחד. לאחריו, יש לנשום שוב ולחזור על המחזור שלוש פעמים נוספות, כדי להשלים לסכום של ארבעה מחזורי נשימות.