חייבת עזרהה! אני ממש רוצה לסדר את שעות השינה שלי , כנסו

לכי לישון עכשיו

תישארי ערה לילה שלם או שני לילות ואז את פשוט תהיי עייפה בערב ותלכי לישון מוקדם ותקומי מוקדם עם שעון מעורר.

לי זה עבד יופי

תקומי היום מוקדם ותשארי ערה במשך כל היום ואז את תהיי עייפה בשעה די מוקדמת ותוכלי לסדר את שעות השינה שלך.

תכריחי את עצמך לקום מוקדם בבוקר גם אם את ממש עייפה ותדאגי בלי שנץ עד שיגיע הלילה ותירדמי מוקדם, או שתנסי כל לילה לישון שעה אחת לפני מה שאת רגילה, כשהפלאפון רחוק ממך ואת לא נוגעת בו גם אם את שעה מתהפכת במיטהה

תעשי לילה לבן ותישארי עד מחר בערב ותלכי לישון ואז תשני כמו שצריך ותקומי בבוקר

להשאר ערה עד שתתחילי ממש להירדם ( ואני מתכוונת לחוסר יכולת לגרום לעיניים להישאר פקוחות ) וזה יקרה בשעה שסבירה לך מבחינת שעת שינה.
ואם זה קורה בשעות היום שלא מאוחרות מספיק כדי לישון בהן, תכריחי את עצמך להישאר ערה (תתקלחי, תאכלי, תעסיקי את עצמך כמה שאפשר) עד כמה שתוכלי. קצה גבול היכולת שלך . אם זה עדיין מוקדם מידי , אחרי שתקומי פשוט תשארי שוב קצת מעבר לזמן שישנת בו בלילה הקודם עד שתגיעי לתוצאה סבירה. מניסיון. בהצלחה