אני רוצה לסדר שעות שינה

בדרך כלל אם אני לא מצליחה להירדם אני רואה סידרה טובה עד העיניים נעצמות לבד, אם זה לא עוזר אניי מתחילה להוציא אנרגיות כי באיזשהו שלב בלילה, אם את לא נרדמת, הגוף מתמלא באנרגיה - מה שצריך זה רק להוציא אותה החוצה, לפעמים גם לאכול זה טוב ואז את גמורה חח תכבי את האור כי המוח מפריש "הורמון שינה" וזה גם מה שיכול לעזור :)
אה ותאכלי דיברי חלב אם את בוחרת בלאכול

שואל השאלה:
כן אבל כדאי לי ללכת לישון ולקום ממש מאוחר שוב פעם אן לנסות להשאר ערה

פשוט למשוך את הערב ואז ללכת לישון
השעות שינה ייסתדרו מעצמן, אם את רוצה לסדר אותן בצורה סופית תנסי לישון ולקום באותה השעה.

השאלה היא כזו, כמה זמן את ישנה, אם את ישנה הרבה, תחכי לשעה חמש-שבע אחר הצהריים ותפרשי, כך שתקומי בול בשעה סבירה כמו 8 בבוקר או 7, וכך כל יום תשני בערך בעשר ותקומי בשעה נורמלית :)

אני בדיוק באותו מצב כמו שלך

אני סובל עכשיו עד הערב ואז