אני ממש רזה ויחסית קטנה והייתי שמחה ללכת להתאמן אבל אני לא בכושר טוב וממש חלשה

תתחילי לגלוש גלים

שואל השאלה:
אבל אני רוצה לעלות במשקל לא לרדת איך עובדים בלי משקלים במטרה כזאת

תתחילי בתרגילים של משקל גוף, אחר כך תעבדי עם משקלים נמוכים אין בושה עם זה, קילו שני קילו הכל בסדר.. ושתגיעי למכון תבקשי עזרה שמה מהמדריכים שיעזרו לך

שואל השאלה:
ואם אני אעשה מספיק זמן אז את חושבת שאוכל להתחיל לעבוד עם משקלים גבוהים יותר

זה מתחיל מלאכול הרבה יותר שיהיה לגוף שלך הרבה יותר קלוריות לשרוף ולבנות מסת שריר, כמו כן לאכול גם הרבה חלבונים.. ככה אני התחלתי משקלי גוף, ואז עברתי למשקלים קלים במכון, ועכשיו אני מרים סבבה לגמרי תלוי בתרגיל והעלתי 8 קילו מסת שריר מפברואר, הכל אפשרי.

שואל השאלה:
אני אוכלת מלא ואני לא עולה אני במשקל סבבה לגמרי אבל אני רוצה פרופיל נורמאלי (לצבא )


אגב לזה שמעלי זה ממש מרשים כל הכבוד !

אני גם חשבתי שאני אוכל מלא, אבל לא באמת.. את צריכה לחשב במחשבון bmi כמה את שורפת כל יום, התוצאה שלך תהיה לדוגמה 1500 - זה אומר שאת שורפת 1500 בלי לעשות כלום, ביום של אימון את שורפת לפחות עוד 500 סימן שזה 2000 ביום, את צריכה לאכול (בהתחשב לדוגמה) יותר מ1500 ביום רגיל ויותר מ2000 קלורית ביום של מכון. כמו כן על כל קילו משקל שלך את צריכה להכפיל לפחות ב 1.6 גרם חלבון אם את שוקלת לדוגמה 40 אז 40 כפול 1.6 = 64 (עדיף להכפיל ב2 ולא 1.6 אם את מסוגלת)