איך ללכת לישון יותר מוקדם?

כל יום אני מנסה ללכת לישון מוקדם כזה גג 2:00 אבל אני לא מצליח פשוט להירדם ונשאר ער עד 6:00
איך לסדר את זה? גם אם השיטה כפופה בלהישאר ער יותר זמן ליום אחד