איזה אימונים אתם ממליצים לי לעשות כדאי להיות בכושר?

אימוני כוח עם משקולות, גומיות וקטלבל
צריך להתקדם פרוגרסיבית כל כמה חודשים עם המשקולות

להתמקד בתרגילי compound כי הם אלה שבונים שריר מהר ושורפים הכי הרבה קלוריות בגלל שהם כוללים כמה שרירים בבת אחד לעומת תרגילי isolation כמו בעיטת חמור (והרי אי אפשר להרזות נקודתית אז ככה זה הכי מהר בשילוב גרעון קלורי)

פלג גוף תחתון לפחות 20-30 דקות
בטן וידיים כל אחד מספיק 10 דקות

וכמובן חובה חובה חלבונים! תכפילי את המשקל ב1.6,1.7,1.8 זה הטווח שאת צריכה לאכול ולמדוד כל יום

אבל אל תחשבי שזה טרחה מיותרת כי עם הזמן את כבר תזכרי את כמות החלבון בכל מאכל ולא תצטרכי למדוד או לשקול

וכמובן אי אפשר להתחטב בלי חלבון כי זה מה שבונה את השריר

זה תלוי, איזה סוג של כושר את מחפשת להשיג? לעשות תרגיל מסוים? לרוץ יותר מהר/מרחק? לשחות יותר בריכות/זמן במים? לרכב על אופניים יותר מהר/רחוק?
לפי ההגדרה שלך לכושר יהיה אפשר לעזור לך למצוא את האימון שמתאים לך ביותר.