התרגלתי ללכת לישון בערך בסביבות 2-3 ואני צריך לחזור לישון בשעה יותר סבירה למשל ב1

שואל השאלה:
למה לא עונים?

פשוט לכי לישון בשעה 1, כבי מסכים ואת הטלפון, שיהיה לך נעים בחדר תדליקי מזגן וזהו :)

שואל השאלה:
^ רוב הסיכויים שאני לא אצליח להירדם ודרך אגב אני בן

שלב ראשון - לסגור טלפון וכל מסך אחר ולשאיר מחוץ לחדר/לא בהישג יד.
דבר שני - מניסיון שלי, גם כשאני הולך לישון ונרדם רק אחרי כמה שעות, אני קם עירני כמעט כאילו הלכתי לישון בשעה בה נכנסתי למיטה וכיביתי את האור

תעשה משו שיעייף אותך למשל ספורט. תשים שירים רגועים ותרדם.בהצלחה.

לאלא אל תעשה ספורט ספורט מזרים את הדם שלך וגורם לך להיות ערני את תנסה לעייף את עצמך כי אתה תשאר עוד יותר ערני פשוט תלך למיטה בחושך בלי מכשירים מסכים תרחיק אותם ופשוט תנסה לישון רק ככה תצליח