מישהו/מישהי שמבינים בתחום של הכושר?

התאמנתי איזה יומיים שלושה ברצף על אמות(אני יודע שזה לא טוב פשוט קשה לי לפתח אותה אז הגזמתי בלי לשים לב)ועכשיו כל תנועה הכי קטנה ביד שמאל מכאיבה לי באזור האמה בצד ימין כזה
מישהו יודע מה לעשות?