אנשים שרזו יותר מ5 קילו בחודש (או פחות מחודש), איזו סדרת אימונים עשיתם? ושילבתם גם תפריט בריאות או שעשיתם רק אימונים?

ירדתי 6
גירעון קלורי והליכות מידי פעם
אבל מאז לא הצלחתי לרדת כי ירדתי לתת משקל ואני תקועה מאז ...

שואל השאלה:
אל תלחיצי אותי עם תת משקלל
אבל היית רזה גם לפני שהתחלת את האימוני כושר?

היא לא בתת משקל כי היא עשה גרעון היא בתת כי המשקל שהיא ירדה אליו לא תקין לה

לרדת 5 קילו בחודש זה יותר מידי. מומלץ להרזות בשבוע אחוז מהמשקל.
כדי להרזות צריך להיות במאזן קלורי שלילי (זה בעצם מה שגורם להרזייה). מה שכן חשוב שהמאזן הקלורי לא יהיה גדול מידי. כלומר נגיד את שורפת כל יום 1450 קלוריות אז את צריכה לאכול כל יום בין 1250 ל 1400 קלוריות כדי לשרוף רק שומן ולא שריר. אם תרעיבי את עצמך או לא תאכלי מספיק תשרפי שריר ולרב המטרה של אנשים שמעוניינים להרזות היא לרדת באחוזי שומן. תאכלי הרבה חלבונים ובכללי אוכל בעל ערך קלורי נמוך. למשל, את יכולה לבחור לאכול קערת סלט ב250 קלוריות או חטיף שוקולד ב250 קלוריות. אולי לשניהם יש את אותה כמות הקלוריות אבל הסלט ישביע אותך לעומת החטיף שוקולד שיגרום לך לרצות עוד. כמו כן, מומלץ לשתות הרבה מים (2 ליטר ביום) ולעשות אימונים קבועים במהלך השבוע.
משהו שחשוב לזכור זה שבמהלך התהליך יש הרבה עליות ומורדות. זה תהליך שנמשך להרבה זמן ומה לעשות לפעמים יקרה שביום תאכלי במאזן קלורי חיובי. אבל מה שחשוב לזכור זה להמשיך כרגיל. בהצלחה!!