יש לי פטיל קצר ואני מתפוצצת מהר אפשר עצה או טיפים איך לאריך את פטיל הזה?

כשאני עצבנית אני מרגישה שאני לא שולטת על עצמי אני מתחילה לשנוא בן אדם סתם ככה ויוצאת עליו ואחרי כמה זמן אני ממש מצטערת על זה . אני לא יכולה לשלוט בזה כשאני עצבנית אני שונאת את כל עולם
אני אשמח לטיפים או עצות לנושא הזה :(