מי שאוהב לרוץ ומבין בכושר בבקשה כנסו

זה לא בשניה זה לוקח זמן

אל תתחיל מהר מדי, זה יכול להעלות לך לחץ דם ויכול לגרום לבעיות בריאותיות.
תתחיל ב-20 דקות ולאט לאט תעלה, כל פעם תעשה את זה בקצת פחות זמן.
לדעתי אם תעשה ככה בסוף תגיע ליעד שלך.
בהצלחה.

שבועיים וחצי עם אתה בכושר לפני עם לא חודש

בתור מי שהתחילה כמוך לפני תקופה, הייתי אוהבת סתם להתאוורר, ולנסות לרוץ בשביל הכיף. זה נתן לי התנסות ראשונית בתחום והייתי מגיעה בערך לתוצאות כמוך.

לפני משהו כמו חודשיים וחצי התחלתי לקחת את הריצה ברצינות. כדי שתצליח לרוץ 2 ק"מ ב-10 דקות בצורה קלילה הייתי מציעה שתבנה לך מסלול ארוך יותר, אפשר של 5-7. תתעד את זמן הריצה (אפשר עם סטופר או אפליקציות ריצה, הן מתעדות גם כמה זמן לוקח לך לרוץ קילומטר ספציפי ככה שתדע איפה יש מגמת ירידה בכוח סיבולת שלך)

תעבוד הכי הרבה על ריצות רציפות לאורך זמן. כמובן לא לשחוט את הגוף, במידה הבריאה, ברגע שתהיה לך היכולת לרוץ רציף למשך 10 דקות ויותר אתה תצליח להגיע ליעד שלך. אני מאמינה שתגיע אליו בקרוב אז תתחיל לבנות כבר מטרות יותר גדולות :)

אני זמינה לשאלות בנושא כאן או במסרים.