עזרה ממי שמבין בכושר בבקשה

יום כן יום לא

תלוי, אם אתה רוצה להתחטב מהר אז כדאי להתאמן כל יום (במינון כמובן ולא בהגזמה).
אבל אפשר גם יום כן יום לא כדי שתנוח קצת בין לבין ולא תפגע בשרירים. (גם אם תתאמן כל יום לא תפגע בשרירים פשוט צריך לא להגזים ולא לעשות יותר ממה שאתה יכול, וחימום חשוב מאוד.)

שואל השאלה:
יש לי שנה וחצי להתחזק, אני רוצה לעשות את זה נכון כמה שיותר

אם אתה רוצה לעבוד על חיטוב תעבוד בעיקר על קרדיו
אם אתה רוצה לעבוד על מסה אתה צריך לעבוד כוח

שואל השאלה:
מה זה קרדיו?

קרדיו זה אירובי באנגלית

לא חייב לעשות אירובי בחיטוב, כן רצוי אבל לא בהגזמה וממש לא להתרכז רק בזה.

בחיטוב צריך לשמור על תזונה נכונה ואירובי
אם הוא לא משלב אימוני כוח כי אין לו משקולות/מנוי במכון אז הוא צריך להיות בגירעון קלורי ולעשות אימונים שיש לו אופציה לעשות שזה ריצה/אופניים כמו שהוא כתב.
אם יש לו משקולות אפשר להוסיף, הוא פשוט לא כתב על זה כלום אז הנחתי שהוא לא במכון וכאלה

ההמלצה לתרגילי כוח היא לא לאמן את אותה קבוצת שרירים כל יום, לכן יום כן, יום לא, 3 פעמים בשבוע מספיק בהחלט בהתחלה.
מבחינת האירובי, אם אתה רק מתחיל עכשיו, אז המינון צריך להיות מאוד נמוך, כדי לא לפצוע את עצמך, אין מינון מוסכם לכולם, וזה מאוד תלוי באדם שמתחיל, אבל מתחילים לאט מוסיפים מרחק ואימונים עם הזמן.
אם יש עוד שאלות בכיף.