תנו לי תפריט יומי בריא טעים ודיאטטי, שאני ירד במשקל כול יום קצת עם שילוב כושר

משקל, גיל, גובה

שואל השאלה:
58, 14, 165 ס"מ

חביתה עם סלט בלי לחם

ארוחת בוקר

1 כוס שיבולת שועל מבושלת עם ⅓ כוס חלב 1% וממתיק דיאטטי (ניתן להוסיף מים כדי לקבל פחות סמיכות)

ארוחת ביניים: כריך טונה: 2 פרוסות לחם קל מרוחות בכפית טחינה, כף טונה משומרת במים, 2 פרוסות עגבנייה ו-1/2 מלפפון

ארוחת צהריים:

סלט עוף: נתחי עוף מ- 100 גרם חזה עוף עשוי בגריל, חסה ועלי בייבי לפי הטעם, 1 עגבנייה בינונית, 1 מלפפון בינוני, ½ כוס פטריות חתוכות, ½ גמבה וכף רוטב לסלט לייט

ארוחת ביניים:

1 תפוח בינוני

ארוחת ערב:

פיצה העשויה מפיתה מקמח מלא חצויה לאורכה, 2 כפות רוטב עגבניות, 50 גרם (כ-2 פרוסות) פירורי גבינה צהובה לייט

ארוחת לילה:

יוגורט 0%

2 קרקרים מחיטה מלאה

סה"כ צריכת הקלוריות:

ארוחת בוקר – 117 קלוריות

ארוחת ביניים – 127 קלוריות

ארוחת צהריים – 271 קלוריות

ארוחת ביניים – 90 קלוריות

ארוחת ערב – 283 קלוריות

ארוחת לילה – 120 קלוריות

סה"כ – 1008 קלוריות