שוקל 36, גובה 158, איך לעלות במשקל?

תעשה תזונה מסודרת

מסה

לאכול ארוחות גדולות יותר ומזינות, ולאכול לאורך כל היום לא חייב מלא עד אפס מקום בבטן אבל עד רמת שובע ככה כל איזה 3 שעות.
לא לדלג על ארוחת בוקר, ושתמיד יהיה איתך אוכל (בבית ספר, בעבודה וכאלה), שלא תתקע בלי.
גם כשאתה לא מרגיש רעב אבל הגיע הזמן לאכול (שים תזכורות בטלפון) תאכל. זה קשה לאכול כשממש לא רוצים אני יודעת אבל אתה חייב לתת לגוף שלך את מה שהוא צריך כי אתה רזה נורא!

שואל השאלה:
אני מנסה לאכול פשוט אני מתעצל להכין...

אתה חייב להכין תציב לעצמך מטרה למשקל שאתה רוצה להגיע ותתמיד בארוחות מסודרות ואתה תצליח הכל אפשרי

בהצלחה

שואל השאלה:
תודה

ממליץ ללכת לתזונאי שירשום לך תפריט מסודר, אבל בעיקרון תזונה של העלאת מסה במצב של תת משקל היא בדרך כלל הרבה פחמימות מלאות שעשירות בסיבים תזונתיים, שומנים בריאים מן החי והצומח וחלבון במידת הצורך הדרושה לפי המסה שלך, וכל שאר הדברים הנדרשים לתזונה בריאה לגוף בריא,
בהצלחה.

בהצלחה

שואל השאלה:
טוב, אני אתחיל מהיום, אנסה להציב לעצמי משקל מסוים בכדי שאוכל באמת להיות בריא, תודה על התשובות (:

אין אוכל של אמא?
אם היא לא מבשלת כל יום אז תאכל סנדוויצ'ים מעניינים תגיד לה שתקנה לך מה שאתה צריך לסנדויץ
או שתתחיל לבשל באמת, יש אתר שנקרא "10 דקות" שכל המתכונים שם קלילים וגאוניים זה כאילו אתר לעצלנים