איך לסדר את השעות שינה עד מחר אם אני לא עייפה בכלל כרגע?

מצטרפת לשאלה, לקחתי כדור שינה וגם זה לא עוזר:(

שואל השאלה:
תנעצי פליז זה יעזור לנוו

שואל השאלה:
א

שואל השאלה:
ב

שואל השאלה:
ג

שואל השאלה:
ד

שמעתי פעם המלצה על תרגילי נשימות של ווים הוף
תנסו את זה אולי זה יעזור

שואל השאלה:
מה זה ווים הוף??

בנאדם ששבר יותר מ10 שיאי עולם והוא אמר שזה בזכות התרגילים האלה

שואל השאלה:
אז תסביר ליי

אני גם עושה את התרגילים שלו
אני נרדם מהר אז אני לא יודע אם זה עוזר בקטע הזה

בגדול את נושמת עמוק ומכניסה אוויר לבטן עד שאת לא יכולה יותר ואז לחזה דרך האף

אחרי זה מוציאה אל האוויר מהחזה ואז מהבטן דרך הפה- להוציא 70 אחוז ולא להגיע למצב שאת נחנקת

את עושה אתזה שלושים פעם כל נשימה לוקח שניה בערך או שתיים

ואז אחרי 30 בערך פלוס מינוס לא חייב שיהיה מדויק
את מכניסה אוויר אותו דבר מוציאה ואותו ואז עןצרת את הנשימה לכמה זמן שאת יכולה

ואז מכניסה אןויר עוד פעם והפעם עוצרת את הנשימה ל15 שניות בדיוק שהאוויר בריאות ובבטן

הוא אומר לעשות אתזה כמה שנראה לך לנכון את כל זה
אני אישית עושה 3 פעמים וואלה זה סבבה

אני עד עכשיו לא ישנתי אמאלה