עוד שבוע יש לי מבחן בפלאנק ואני בקושי מצליחה 40 שניות יש לכם טיפים?

אני עושה על המרפקים ולא על הכף יד
אבל אפשר איך שנוח לנו
אני צריכה לעשות 3 וחצי דקות ואני עושה 30 40 שניות בלחץ
ופעם כן יכלתי איזה כמה דקות אבל עכשיו אני לא בכושר
תנו לי טיפים בבקשהה
איך לנשום איך פחות להתייעף איך להחזיק יותר זמן
פליז זה חשובב