ממש בא לי להרזות ואני לא מצליחה טיפים יתקבלו בשמחה

גירעון קלורי וספורט

ספורט
תפריט מסודר ובשעות מסודרות
לאכול בריא
לשתות הרבה מיים

יותר ספורט מאוהר קפדנות על כל קלורייה, זה לפחות מה שעוזר לי להישאר בריא.

שואל השאלה:
לא כל כך הבנתי מה אני אמורה לעשות בגירעון קלורי

להוציא יותר ממה שאת מכניסה

לי אישית מה שעזר זה ללכת לדיאטנית אבל עברתי כמה כאלו כי הן לא היו טובות הקודמות עד שמצאתי מישהי שמלמדת אותי איך לאכול נכון ולא קובעת לי תפריט ואומרת לי אסור לך לאכול דברים כי זה לא נכון ולא יעיל

ורק לידיעה אני לא עושה ספורט ביום יום וירדתי במשקל

רשמתי פה כבר למישהי היום, ארשום לך את מה שכתבתי לה:
הדרך היחידה לרדת זה גרעון קלורי שלילי *אבל* אני ממש לא ממליצה לך להתחיל לספור קלוריות כי זה הופך לאובססיה ובהרבה מאוד מקרים גם הפרעות אכילה.
אז איך להיות בגרעון קלורי שלילי בלי לספור קלוריות?
1. לזוז כמה שיותר, ללכת לכל מקום ברגל ולא באוטו, לעלות במדרגות הביתה במקום במעלית, אם יש לך כלב תעשי איתו סיבובים ארוכים יותר וכו..
2. לשתות 2 ליטר מים ביום, זה גם נותן תחושת שובע וגם מזרז את חילוף החומרים.
3. בכל ארוחה לשלב כמה ירקות, זה נותן תחושת שובע בגלל הסיבים והמים שיש בירקות, וגם אין בהם הרבה קלוריות
4. לאכול הרבה חלבון (בשר, דגים, קטניות, גבינות וכו..)
5. לא לשתות משקאות ממותקים בכלל, זה המון קלוריות מיותרות.
6.לא לאכול במסעדות, אפילו סלט במסעדה יכול להגיע ל500 קלוריות ויותר.
7. לעשות פעילות גופנית 2-4 פעמים בשבוע, לרידה במשקל עדיף אימון אירובי כי הוא שורף המון קלוריות
בהצלחה(:

מספר 6 לא נכון וזו טעות כי ככה אנשים סובלים מירידה במשקל

פשוט כדי לחשוב על איך לאכול חכם יותר חייב שבכל ארוחה יהיה לך מקור לחלבון כלשהו יש המון וזה לא חייב להיות בשר זה יכול להיות גם קטניות ועוד פשוט לעשות חיפוש איזה חלבונים קיימים ואז משם תרכיבי ארוחה תוסיפי פחמימה כלשהי זה יכול להיות לחם פיתה וכו וזה יכול להיות אורז פסטה וכו זה בסדר לתבל את הסלט אבל עדיף תיבול שלך שאת יודעת מה נכנס לתיבול הזה וגם עוד המלצה כשיש סלט עם ירקות מגוונים בארוחה אז גם זה יותר סביל וטעים לאכול סלט וגם זה גורם ליותר שובע אבל סלט לא חייב להיות הדבר העיקר

ועוד הפעם אני אחזור על זה גם לזוז ביום יום זה נחשב ספורט לא חייב לקחת שעה או שעתיים מהיום שלך כדי שזה יקרא אימון מספיק ללכת למקומות כי אנחנו הולכים הרבה יחסית ולא שמים לב לזה כשאנחנו בשיגרה

מים מאוד חשוב לשתות אני לא ארשום כמות פחות חשוב לשתות

תגווני בארוחות כי אותו הדבר זה משעמם ומבאס תנסי לשנות את האורח חיים ולא להפוך את זה לדיאטה רגעית תלמדי את עצמך לאכול נכון כי זה גם בריא לנפש מעבר לירידה במשקל ואל תמנעי מהגוף שלך דברים שאחרים מגדירים אותם לא בריאים כי זו טעות לעשות את זה וגם לא נכון פשוט לומדים להנות מדברים במינון ולא בהגזמה

"סובלים" אחותי לא יקרה כלום אם היא תכין את האוכל בבית במקום לקנות במסעדה. יצא אפילו יותר טעים תאמיני לי.

מה הקשר לא אמרתי שלא יקרה כלום אבל למנוע מעצמך ללכת למסעדה עם חברים או משפחה כי אחרים אמרו לך שזה "לא טוב" כי סלט יכול להגיע לחמש מאות קלוריות מה שלא באמת נכון וכל הזמן להיות אובססיבי לדברים כי אמרו לך איפשהו שתוותר על זה אז אנשים חושבים זה לא טוב לי זה משמין הם נמנעים וכל הקטע של הירידה במשקל מדכא אותך וכן אני אומרת מניסיון

ושום דבר ממה שכתבתי לא אמרתי שבבית זה לא יהיה יותר טעים ברור שעדיף ורצוי לאכול יותר בבית מבחוץ אבל לא למנוע מעצמך לגמרי מלאכול בחוץ כי זה שגוי