כמה חלבון בערך אני צריכה לאכול כדי לבנות מסת שריר?(וגם מבחינה בריאותית כמובן)

שואל השאלה:
^^אני מתאמנת ארבע פעמים בשבוע, זה מספיק?
אני ישנה גם בין 8-9 שעות והתזונה שלי טובה.
יש לך המלצות למאכל מסוים עשיר בחלבון?

^דגים, בשר, ביצים, גבינות

וכן זה מספיק אימונים

שואל השאלה:
תודה לכם.ן!

את צריכה להכפיל בערך כפול 1.2 מהמשקל גוף

כפול 2 מהמשקל גוף לאנשים שמתאמנים

65-70 גרם

כל פעם שאת אוכלת זה בונה עוד קצת ועוד קצת עד שיש שריר