אני שוקל 49 בן 15 1.73 ורוצה לעלות מסה נקייה(המשך למטה)

מישהו יודע כמה קלוריות שומן חלבון ופחמימה אני צריך לאכול ואם מישהו יכול לבנות לי תפריט שידבר איתי באינסטגרם זה יעזור לי (ואני עושה 3 אימונים בשבוע)
22 בינואר 2022, 02:33
שריריםמסת שרירהתייעצותתזונה נכונה    
3 תשובות
לך לדיאטנית/מאמן אישי יגיד לך בדיוק
H
Hotness
תאכל 100 גרם חלבון לפחות שומן מומלץ בערך 30% מהסך היומי ופחמימות מה שנשאר
קלוריות תלוי בעוד הרבה דברים
..
צריך לבדוק את הבמר שלך , לאכול בערך 200 קלוריות יותר
אנונימית