כנסו אנשים שמתאמנים

כל יום יכול לפגוע אבל רק אם תעשי את הז ממש כל יום המשך זמן. מומלץ וכדי לקחת יום מנוחה לכל קבוצת שרירים שהתאמנת עליה לדוגמא אם עשית אימון בטן ידיים ורגליים אז יום אחרי זה לא תתאמני עליהם

שואל השאלה:
אוף אני מפחדת שהרסתי לעצמי תגוף עכשיו כי אתמול התאמנתי והרגליים שלי כאבו ממש (תפוסות) והיום למרות שהן ככה התאמנתי שוב ניראלי אני אתחיל משבוע הבא להתאמן וזהו

אממ לא. את לוקחת יום מנוחה אחד או שתיים במקסימום וחוזרת להתאמן כי אם "תתחילי שבוע הבא" אז את לא תתחילי תאמיני לי.
ובתור בן אדם שעשה בעבר 6 אימונים בשבוע אפשר לשרוד את זה אם עושים עבודה נכונה ונותנים לגוף מנוחה

כל אחד שמתחיל להתאמן הגוף שלו נתפס..

שואל השאלה:
אז מה אתה אומר על זה שהתאמנתי היום למרות שהרגליים שלי היו תפוסות?

זה בסדר אבל כדאי לך לחכות יום יומיים, לעשות מתיחות ואז לחזור להתאמן

שרירים תפוסים זה דבר טבעי, כי השרירים התאמצו ובמהלך האימון הגופני התכווצו והשתחררו כל הזמן, והם פשוט נתקעו על המצב המכווץ.
כדי לשחרר מצב מכווץ - צריך לגרום לשריר לעבוד, כלומר שיהיה חם ואז יעבור למצב משוחרר חזרה. איך עושים את זה? - פשוט - על ידי מנוחה והמשך סדיר של האימונים.
אפשר לנוח יום - יומיים ואז להתאמן שוב, שרירים תפוסים לא צריכים למנוע אימון, זה טבעי.
ומתיחות כפי שרשמו מעליי לא עוזרות לשרירים תפוסים, מתיחות מבצעים *אחרי* אימון גופני, כדי לעזור לגמישות של השריר והגוף. מבצעים את זה כשהשריר חם כדי שהוא יוכל להימתח מעבר לגבול הרגיל שלו.
כדי לא להיתפס או למנוע את זה כמה שיותר, צריך לבצע *חימום* לפני האימון, כלומר חזרות במשקל נמוך וסטים קצרים של האימון שאת עומדת לעשות, כלומר אם האימון הוא לישבן אז לעשות חזרות קצרות של סקוואטים לפני, כדי שהשריר יהיה חם כשאת מתחילה את האימון האינטנסיבי.
זה הכול