מה קריאטין עושה ? והאם אם אני מתאמנת שמתחילה אני צריכה לקחת ?

אין באמת סיבה לקחת זה סתם תוסף תזונה

כלום . את לא צריכה כלום . אם את לא מר עולם לא קריאטין ולא אבקה. פשוט תדאגי לאכול נורמלי ושיהיה מספיק חלבון בתזונה שלך

כמתחילה לא חושב יש למה.. אני לא זוכר מה זה עושה, אני רק זוכר שבתכלס זה עוזר לך לעשות עוד חזרה שתיים בסט וככה משפיע ככה לטובה בטווח הארוך

שואל השאלה:
ויש לי עוד שאלה , אם התפקיד שלי זה להגדיל את שריר הישבן אני אמורה לאכול פי שתיים גרם חלבון מהגוף שלי ? אפשר להבין מה זה אומר מסה ?

אפשר לחקור יש ערוץ מצויין שקוראים לו לויס פיטנס. זה הרבה הדרכה. וחשוב לא לעוף ולהגזים לאבקות וקריאטין שסה"כ את לא מתאמנת להיות מרת ישראל ואת אפילו לא שנה באימונים

מסה זה בעצם כמות של משהו מסוים. בהקשר של מסת שריר זה הכמות שריר. כשאת רוצה להגדיל את הישבן את רוצה בעצם להגדיל את המסה בישבן.
כשעובדים על מסה אז צריך לאכול הרבה חלבון פי 1.3-2 (אל תתפסו אותי במילה) חלבון על כל קילו של המשקל שלך וגם לאכול יותר קלוריות משאת שורפת (לא בהרבה, 300-500)

1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם שלך ביום . הייתי ממליץ על 18 בתור התחלה גג 20 אין צורך לדעתי להרחיק עד ל20-22 מומלץ גם לחלק את זה באופן נורמלי בארוחות.

שואל השאלה:
אם אני אוכלת בערך פי שתיים חלבון מהגוף שלי ו1500 קלוריות אני יכולה להגדיל ישבן או שזה הכרחי לאכול יותר קלוריות ממה שאני מוציאה ?

יותר קלוריות ממה שאת מוציאה