איזה מאכלים *עוזרים* להרזות וצאיזה להמנע אם אני רוצה להרזות?

ירקות
פירות עם הרבה נפח ומעט קלוריות- אבטיח, תותים וכו...
בשרים ללא שומן- חזה עוף
יוגורטים

שזיף
לשתות הרבה מים

קמחים מלאים, צ'יה וכאלה..

אני גם בתהליך עכשיו והדברים שממש עוזרים לי זה קוטג גבינה לבנה וכאלה, המעדן פרו של דנונה ב150 קל ממש טעים גלידל בטעמים ירקות חזה עוף כרוב ממש משביע, קליליות, גרישה (בורגול דק) המבורגרים קפואין כאלה של 99 קל טונה ביצים טורטיה ופיתות קלות תפוחים וחטיפי אנרגיה כאלה בכלום קלוריות
והלהמנע זה לא לגמרי אם בא לך אז תאכלי פשוט לא הרבה - חמאת בוטנים אבוקדו פיצוחים דברים מטוגנים נוטלה גרנולה וכאלה
בהצלחה!!!

שואל השאלה:
תודה לכולםם

חצי לימון כפית קפה ומים רותחים תשתי כל היום