אני רוצה להתחיל להתאמן ולרדת במשקל יש למישהו עצות ולהביא לי?

אם לא תשמרי אל תזונה האימונים שלך לא יעזרו לך בכלום
תשתי המון מים ביום
אל תתאמני כל יום 3 פעמים בשבוע
אל תעשי רק אימוני בטן
על כל הגוף לעבוד

מה????
לא גירעון קלורי אין לו אופציה אחרת
לרדת במשקל חוץ מזה ככה הגוף עובד
עצה שלי קל קשה כיף לא כיף
תתמיד!!!! ואל תוותר לעצמך
ועצה שניה תלמד מה אתה עושה
בעניין הזה ידע זה כוח (תרתי משמע)

אין דבר כזה לרדת במשקל ולא להיות בגרעון קלורי יומי/מאזן קלורי שלילי..
כשאנחנו נממאים בגרעון קלורי/מאזן שלילי לאורך זמן, הגוף לוקח מתאי השומן את הקלוריות (אנרגיה) שהוא לא קיבל בגלל הגרעון..
עדיף להיות בגרעון יומי של 200-500 קלוריות כי הגוף לא ייקח מתאי השומן יותר מדי קלוריות..
ואם נהיה בגרעון ממש גדול, הוא מתישהו יעבור לקחת גם מתאי השריר ומפה זה רק מתדרדר..


חוץ מגרעון קחי עוד כמה עצות בסיסיות שצריכות ללוות אותך לצד הגרעון היומי;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה יומית טובה של חלבונים שמתאימה לגוף שלך.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב השתקמות של השרירים.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה עם הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1").
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.

ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.