אני בפוסט-התקף חרדה. בבקשה תרגיעו אותי

תשטפי פנים, תשבי ותנשמי עמוק
הכל בסדר!

לשטוף פנים לנשום עמוק ולשתות מים קרים
הכל בסדר זה יעבור.

לנשום עמוק ולחשוב על דברים שעושים לך טוב לשתות מים אולי לחבק מישו

זה בטח כבר לא רלוונטי אבל תנסי לדבר עם חברה או לשבת בצד לשתות מים ולהירגע

מקווה שאת כבר בסדר
ברגעים כאלה כדאי להתרכז בנשימות, לשתות מים ולמצוא מישהו לדבר איתו
אפשר גם איתי 3>

לנשום עמוק
לשטוף פנים
לשתות מים
תראי לנגד עינייך חזותית בלבד את הצירוף כ-ה-ת (מבלי להוציא קול)
************צירוף שנועד להרגיע***********
טוב גם להתפלל בקול ולקרוא תהילים
לא פעם המחשבות והפחדים לא הגיוניים
יש שיטה רוחנית 'עין הבדולח' לטווח ארוך

תזכירי לעצמך דברים שאת אוהבת!!!
תירגעי תשמעי מוזיקה..

מה שעוזר לי הוא להגיד דברים רנדומליים להסתכל ישר ולחפש דברים ולהגיד אותם המקרר כסוף הספה ירוקה החלון שקוף וכאלה
אה ולזרוק זמר רנדומלי ולהגיד את כל השירים שלו שקיימים

מדיטציה, כתיבה, יוגה, לעשות דברים שמעודדים אותך,מוזיקה. לשתות מים

כנסי ליוטיוב תכתבי מוזיקה מרגיעה ותאזיני לה
באוזניות

היי,
נשמע שכתבת את הפוסט הזה בסערת רגשות גדולה... יכולה רק לתאר את חוסר האונים שאת מרגישה אחרי התקף החרדה, זה בטח מציף כל כך...
אני מקווה שאת מרגישה טוב יותר עכשיו. אני מצרפת כאן קישור לפודקאסט של סה"ר בנושא חרדה, אולי הוא יוכל לסייע, ולו במעט: https://sahar.org.il/anxiety/
אם תרצי להמשיך לדבר על זה, אני רוצה להזמין אותך לצ'אט של עמותת סה"ר - סיוע והקשבה ברשת. מדובר בצ'אט אישי ואנונימי שנפתח כל ערב. בצ'אט נוכל להקשיב ולהבין יותר, לנסות לתמוך ואולי לחשוב ביחד על דרכי סיוע נוספות. אני מצרפת את הלינק לאתר בתחתית התגובה, את מוזמנת להתחבר מתי שתרגישי צורך בכך.
שלך,
מתנדבת סה"ר.