היי מתאמנת בבית עם זוג דאמבלים

שלום, אם את מתאמנת מתחילה אני ממליץ על תוכנית fbw לחודש (כל הגוף באימון 3 פעמים בשבוע) לפני שעוברים לab
בנוגע לתרגילים ולסטים אם אני לא טועה בfbw לנשים זה 9 סטים לרגליים 4 לשריר גדול (גב וחזה) ו3/2 סטים לשרירים הקטנים (יד קדמית, יד אחורית וכתפיים) בנוגע לחלוקת תרגילים עדיף שתתני 2-4 סטים לתרגיל ובשרירים הגדולים יותר תוסיפי תרגילים מורכבים.

זה אתר טוב שאת יכולה למצוא בו תרגילים: https://musclewiki.com

ובעוד עניין אם את מחליטה להתאמן מהבית את צריכה לקנות מספיק ציוד כי שתי הדאמבלים בקרוב ירגישו לך קלות וכדי שהאימונים יעבדו וכדי שיראו תוצאות צריך תמיד להתקדם במשקלים ובנוסף קנייה של ספה ושל מוט יכולה לפתוח מלא תרגילים חדשים שתוכלי לעבוד עליהם.

שואל השאלה:
וואו זה לא יוצא איזה שעה וחצי אימון ?

סליחה על העיכוב :) זה לוקח בסביבות ה70 דקות אם זה ארוך לך מידי את יכולה לעשות סופר סטים (שתי תרגילים שעובדים על שרירים שונים באותו הסט) זה יקצר את האימון בהרבה.