איך מחשבים כמה קלוריות אני צריך לאכול?

אתה בחיטוב או במסה?
או במה?

כאן

https://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php

שואל השאלה:
סיימתי מסה ועברתי לחיטוב מהיום

תחפש בגוגל "מחשבון bmr"

בכל מקרה יש אתרים שמודדים כמה קלוריות אתה שורף ביום
אם אתה בחיטוב אז אתה צריך להיות בגירעון קלורי זה אומר שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מוציא
ואם אתה רוצה להיות במסה תאכל יותר קלוריות

tdee ותורידי 200-500