רעיונות לארוחת בוקר בריאה בלי הרבה קלוריות??

יוגורט + פרי/גרנולה

חביתה + לחם/פיתה + סלט

סנוויץ' טונה

סלט פירות/ירקות

דייסת שיבולת שועל

פחמימה: 2 פרוסות לחם - 140-160 קלוריות בממוצע
ירק:
מלפפון 14 קלוריות בערך
טונה במים - 112 קלוריות ליחידה (116 גרם)
חלבון:
או 2 ביצים קשור בערך בין 150 ל180
או מעדן פרו 20 גרם חלבון בין 108 ל130 קלוריות
סך הכל לא משנה מה תבחרי לא יותר מ350 קלוריות והרבה מאוד אוכל

חביתה מביצה אחת בלי הרבה שמן + סלט + גבינות 3% או פחות אפשר גם להוסיף 2 פריכיות או פתית ויש לך ארוחת בוקר מושלמת משביעה ובריאה
ככה ירדתי 40 קילו:)

סלט גדול

חביתה עם גבינה וירקות