איך לעשות שפגט בקצת זמן?

שואל השאלה:
תקשיבי אני לקחתי את הסרטון הזה ואני עושה כל בוקר וערב .. הוא טוב ? ותודהה❤

יש מחקרים בעניין, הדרך הכי אפקטיבית היא במשך כל יום מתיחות אקטיביות במשך שתי דקות. לדוגמא שפגט, לא יכולה לעשות, אז את עושה כמה שאת יכולה מבלי להרגיש כאב, רק להרגיש מתיחה, מחזיקה חצי דקה, משחררת לחצי דקה, ואז עושה עוד שלושה סטים, ארבעה סה"כ, במשך כל יום. תוך זמן נורא קצר, תוכלי לעשות שפגט

מה שכן, לא לשכוח לעשות לפני חימום ודברים כאלו לפני האימון, זה חשוב כדי שלא תפצעי, מתיחות זה אימון לכל דבר

אז בעיקר מתיחות, מלא מתיחות.
כל פעם זה ישתפר בקצת אבל זה שווה את התוצאה! אם באמת תשקיעו ותעשי אימון גמישות מסויים כל יום בוקר וערב ולא תזלזלי בדרך אולי תצליחי להגיע לתוצאה לפני שיגמר הקיץ, ואם לא אני בטוחה שתתקדמי מאוד.
בהצלחה!

שואל השאלה:
אני לא גמישה בעליל
אני ממש מתחילה

יש הרבה מדריכים ביוטיוב וכל מני אפליקציות, אבל בטכלס להימתח הרבה וזה.

חוץ מזה יש משהו כזה עם כריות שאת עושה ערמה של כמה כריות יושבת עליה כאילו בשפגט וכל פעם שאת מרגישה בנוח את מורידה כרית עד שאת מגיעה לנקודה שאת מרגישה את המתיחה (מיותר לציין שצריך לעשות חימום לפני כן).